La Organización Mundial de la Salud OMS reporta que alrededor del 40% de la población mundial sufre trastornos del sueño, los estragos de dormir mal
Alicia Yolanda Reyes
Javier tiene 70 años, desde muy joven sufre de trastornos del sueño, se despierta en la madrugada y le cuesta volver a dormirse, a causa de lo anterior es frecuente que en el día ande distraído, e incluso tenga episodios de sueño estando frente a la computadora.
Últimamente sufre de temblores en las manos, su letra se ha distorsionado, aunque él no lo atribuye al mal dormir.
Hace seis años mientras manejaba en carretera se quedó dormido y se salió del camino, a partir de ahí prefiere que alguien más conduzca, pero no cambia sus hábitos de vida, como evitar las bebidas alcohólicas, moderar el café, sobre todo después de las 3 de la tarde, o tener un horario para acostarse y levantarse.
La mayoría de las personas saben que tener un buena noche de sueño es fundamental para realizar sus actividades durante el día siguiente, pero pocas le dan importancia a dormir entre siete u ocho horas que recomiendan los especialistas en el trastorno del sueño, y la OMS.
El tener el mismo horario diario, incluyendo los fines de semana, mantener la recamara lo mas oscura posible, evitar el uso de celulares y otros dispositivos por lo menos dos horas antes de ir a la cama ayuda a tener un mejor sueño.
Un baño tibio antes de ir a dormir, una sesión de relajación o yoga, escuchar música clásica a un nivel bajo antes de ir a la cama, puede ayudar a controlar el insomnio.
Hacer ejercicio aeróbico, caminatas, natación etc. en horarios matutinos, de lo contrario será más difícil conciliar el sueño.
Los alimentos irritantes que producen agruras e indigestión deben evitarse en la cena, en su lugar consumir frutas, verduras, y otros productos en cantidades pequeñas que ayudan a conciliar y mantener el sueño.
De acuerdo a la OMS el sueño es un proceso biológico complejo, que mantiene las funciones del cuerpo activas, pero el cerebro entra en una especie de limpieza de aquello que nos daña.
Dormir bien mantiene un equilibrio entre los sistemas inmunológicos, cardiovascular, metabólico y neurológico.
La privación del sueño durante más de 48 horas provoca alucinaciones visuales o auditivas, si esa situación se mantiene llega a haber alteraciones de la conciencia, incluso llegar al coma o la muerte.
De acuerdo a la Clínica de Trastornos del Sueño de la UNAM, además de lo anterior trabajar en horarios nocturnos genera condiciones metabólicas como obesidad, diabetes, hipertensión y un deterioro importante de la calidad de vida.
Muchas personas aseveran que reponen las horas de sueño que pierden en la noche durante el día, pero de acuerdo a especialistas, el ruido que existe durante el día, impide que el sueño sea reparador.
Los trastornos del sueño generan disminución de la capacidad cognitiva, afectación de memoria a corto plazo, cambios del estado de ánimo y aumento de estrés.
Los infartos, embolias cerebrales e hipertensión están ligadas al mal dormir, ya que no permite al cuerpo recuperarse, y el cansancio físico y mental se acumula.
Es importante dar importancia a las horas de sueño, que son fundamentales para mantener la salud física y mental, además de evitar el sedentarismo, alcoholismo, tabaquismo y el consumo de productos industrializados, que dañan la salud señalan los especialistas de clínicas de las del sueño (aliciayolandar@hotmail.com)
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